如何練肌肉

作者: frendon (我的鑰匙勒？) 站內: P-frendon
標題: [轉錄]Re: [問題]請問如何練肌肉？
時間: Sat May 17 12:49:06 2003

作者: RLO (翹班魔人) 看板: Gameplayer
標題: Re: [問題]請問如何練肌肉？
時間: Tue Apr 08 17:16:40 2003

> ※ 引述《kevin1122 (掙扎)》之銘言：
> 看完上面的文章以後，大部分都說要吃高蛋白質的食物＆多運動，
> 那要如何運動呀，舉亞鈴嗎？
> 我目前是俯地挺身練手臂、仰臥起坐練腹部、沒事舉舉亞鈴，
> 這樣有效嗎？
> 順便問一下，背部的肌肉怎麼練呀，因為我好像有點駝背，
> 背部的贅肉也很多，有不用到健身房就能練的方法嗎？
>

要問肌肉的練法那也要看你想把肌肉練成啥樣子啊@_@
是想練成 fit  還是 build ?
fitness 就是練心肺方面的
build 才是需要去吃高蛋白質的食物

而且有部分的肌肉不能在同一天鍛鍊
eg. 手臂三頭肌, 二頭肌

舉亞鈴的方式不是站著兩隻手上下舉就好
這樣子身體容易晃動，容易傷到手軸紉帶
正常的二頭肌鍛鍊法如下

二頭肌 (手臂彎曲後，上臂凸起的那一塊)
1. 找個與小腿等高的倚子坐下，雙腿打開
2. 左手掌握住左腳膝蓋
3. 右手軸靠住右大腿內側
4. 右手拿亞鈴，垂直上舉
5. 身體不可晃動
6. 上舉時吐氣，放下時吸氣。讓肌肉進入無氧運動
7. 1 次以 6 ~ 10 下開始，連作4 個回合
8. 如果可以 1次舉超過 12 下，連作4 回合。這樣差不多就可以再加重
9. 每回合中間休息盡量不要超過2 分鐘

此動作會完全的運用到你的二頭肌


關於飲食方面的話
建議在運動前不要吃太多東西
要吃的話盡量選則碳水化合物類
eg. 低卡水果 (蕃茄)

運動前 30 分鐘可喝一杯咖啡增加肌肉的抗奮
使肌肉可以爆發出更多的力量來舉重

運動後則可吃
1. 無糖豆漿 (已研磨蛋白質)
2. 牛肉，雞肉 (不使用醬料尤佳)
3. 維他命 C, E , 鋅 (幫助肌肉組織修復)
4. 盡量不要吃澱粉,五穀類 (因為會轉化成肝糖，只要沒燃燒就會變成脂肪)

另外一個重點
肌肉不是每天練同一個地方就好，這樣會影響肌肉生長 (腹肌除外)
eg. 台灣海軍路戰隊
每個都是瘦瘦的，身上找不出一絲肥肉，但是就是不夠ㄎㄨㄞ
跟美國的海豹部隊 or 美式足球員 體型硬是小巫見大巫
因為他們沒有一天讓肌肉休息過
每天鍛鍊的結果就是變成肌肉習慣在那種運動型態
但是只要一停下來就會馬上發胖




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#人性#
Woman is like a toilet
they either occupied or full of shit

man has enough shit
but they always looking for more
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※ Origin: 巴哈姆特 ◆ From: 202.39.26.90