運動真的能減肥嗎

作者: martyrtitan (Martyrs) 看板: Gossiping
標題: Re: [問卦] 運動真的能減肥嗎?
時間: Sat Nov 13 22:39:57 2010

※ 引述《nznz (nznz)》之銘言：
: 運動真的能減肥嗎?
可以

除了熱量消耗以外，最主要是增加肌肉量

因為肌肉量上升可以增加基礎代謝率
: 很慢吧
配合低熱量飲食就很快
: 除非天天運動跑2km以上
http://www.burlan.com.tw/doctor-health/502-sports-consumption-calorimeter.html

網路找的數據...手邊沒有比較精確的

慢跑 145m/min  ==> 2公里約需15分鐘 ==> 1/4小時

0.25*9.4*80公斤 = 188 kcal....不到一碗飯的熱量 =.=
: 可是除非真的喜歡運動 沒有人會天天運動吧?
: 還是要靠少吃才能減肥吧
: 可是只要一吃 就開胃了 不可能吃的少
: 我一個禮拜運動一次 爬山4km+跑步1km
: 跟本只有維持體重 沒有減
: 不曉得有些人說要運動減肥是真的假的?
我當初121 靠球隊練球 (一周2次  每次3-5小時)

配合低熱量飲食瘦了32公斤

想要減肥的可以去找一些熱量代換的書來看

規律的運動 而且以負重性和有氧性的為佳

總歸一句話  少吃多運動才是王道!!!! (讀了四年營養的結論)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.167.191.231
→ nxdwx:你幹嘛認真回文啊~~這種廢文隨便回個幾句就好了啊            11/13 22:40
職業病...= =
※ 編輯: martyrtitan     來自: 118.167.191.231      (11/13 22:41)
→ push1997:酸民也有好心腸的.                                      11/13 22:41
→ tonyo:瘦３２肉會垮掉嗎？                                        11/13 22:41
多多少少會有妊娠紋

因為組織變小 但是皮膚還是一樣的表面積..所以就會鬆鬆的

但是我的情況還好啦~~因為還是很胖
※ 編輯: martyrtitan     來自: 118.167.191.231      (11/13 22:42)
推 l11111111:那種人上網發文只是想要有人附和他"對 運動根本沒用"     11/13 22:42
推 nznz:不知1F有運動嗎?                                            11/13 22:42
推 b00668880:100公斤的肥肉vs100公斤的肌肉  都擠?                   11/13 22:43
→ l11111111:讓他為自己的懶惰找藉口                                11/13 22:43
推 jason77626:回3樓  會! 我朋友減30多 全身都減肥紋 很噁....        11/13 22:43
→ r1000000:我從92→77 肚子腋下就有肥胖紋了...                     11/13 22:43
→ myIDis7:可以做重訓                                              11/13 22:43
推 ice76824:有在運動的話，減的大多會是脂肪，肌肉會變得緊實         11/13 22:43
推 Overmind:你吃下去300kcal的熱量，不可能100%吸收吧。              11/13 22:44
我記得三大營養素的吸收率..都有90%以上

醣類是98%..蛋白質最低好像是92%
→ b00668880:如果光運動不節食  肥肉會變成肌肉  體積也會小很多      11/13 22:45
脂肪酸不會變胺基酸耶XDDD

除非你給他硬灌一個胺基進去
※ 編輯: martyrtitan     來自: 118.167.191.231      (11/13 22:46)
→ b00668880:不過體重倒是不會下降太多...                           11/13 22:45
→ za755029:有聽說運動完1hr吃東西會完全吸收?!                      11/13 22:45
→ r1000000:運動完吃東西會完全吸收是不正確的                       11/13 22:46
→ Overmind:完全吸收也太扯，除非你所有排洩物都不含熱量。           11/13 22:46
推 motoko9h:肥肉跟肌肉是不同的東西吧！                             11/13 22:46
→ r1000000:還是要建立在控制總熱量下                               11/13 22:46
最通用的法則就是這樣

對於減重來說

就是控制總熱量

讓部分身體所需的從身體裡面來獲得 而非食物

那個堪薩斯大學的營養教授就這樣玩XDDDD

但是要健康減重就不是這樣了

還要顧慮的營養均衡啦
※ 編輯: martyrtitan     來自: 118.167.191.231      (11/13 22:48)
推 b00668880:我說的不是字面上的意思啦...                           11/13 22:47
→ minoru:少吃多動的少吃要少到什麼程度才是最重要的 太低只會復胖    11/13 22:47
→ b00668880:但要跟沒有概念的人解釋(如許多笨笨的女生)說這樣就夠了  11/13 22:48
→ minoru:減肥書 節目 女藝人都會把少吃多動的少吃解讀成不吃不喝..   11/13 22:49
推 liberating:脂肪跟肌肉是無法互相轉換的...                        11/13 22:50